고혈압 낮추는 방법 <BSET 4> 빠르게 확인해보세요!

 

 

 

 

 

혹시 가족이나 지인 또는 현재 스스로 고혈압을 앓고 계신가요?

나이가 들어감에따라 얻게 되는 가장 흔한 질병 중 하나가 바로 '침묵의 살인자'라고 불리는 고혈압입니다. 고혈압이라고도 하는 고혈압은 동맥 벽에 기계적 스트레스를 가하여 동맥 벽을 좁고 뻣뻣하게 만듭니다. 이런 고혈압은 심장마비의 주요 원인이며 뇌졸중의 가장 중요한 단일 위험 요소입니다.

 

 

 

스트레스는 심장 근육을 시간이 지남에 따라 약해지고 두꺼워지게 할 수 있습니다. 또한 뇌의 혈관이 파열되어 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 이상적으로는 혈압이 120/80보다 높지 않아야 합니다. 위쪽 숫자는 심장이 수축할 때의 "수축기" 압력이고, 낮은 숫자는 심장이 쉬고 있을 때의 "이완기" 압력입니다. 

 

 

수면 무호흡증, 신장 질환, 비만, 높은 수준의 스트레스 및 과도한 알코올 소비와 같은 다른 복잡한 상태가 있습니다. 혈압이 120/80 이상으로 올라가면 고혈압 전단계일 수 있습니다. 혈압이 140/90에 도달하거나 초과하면 본격적인 고혈압입니다. 혈압은 하루 종일 변동합니다. 카페인, 스트레스, 알코올 또는 마지막 식사에 반응하여 상승하거나 하락할 수 있습니다. 따라서 평균 혈압을 정확하게 파악하려면 적어도 두 번 이상 측정해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

혈압을 낮추는 방법

 

고혈압이 있는 경우 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.



1. 체중감량

체중을 줄이면 혈압이 낮아지게 됩니다. 실제 비만은 고혈압을 일으키는 가장 위험한 인자로, 체중이 1kg 감소하면 수축기 혈압이 최대 2.5mmHg 낮아진다고 알려져있습니다. 과체중은 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 심장이 해야 하는 일의 양을 증가시키기 때문에 혈압이 올라갑니다. 또한 비만하면 혈관에 지질이 쉽게 쌓여 혈관내피 기능에 문제가 생기고, 혈관이 좁아지면서 혈압이 높아집니다.​ 

 

 

 

 

 

2. 스트레스 줄이기

평소 심리적인 안정을 취하고 스트레스를 받지 않도록 노력해야 합니다. 우리 몸은 흥분하거나 긴장하면 교감신경(신체가 위급할 때 대처하는 신경계)이 활성화되어 맥박이 빨라지고 혈압이 오르기 때문인데요. 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 하는 것도 고혈압 위험을 높여 피해야 합니다. 흡연 및 술은 혈압과 맥박이 상승하게 되고 혈압이 높아지는 것은 심뇌혈관질환에 악영향을 주게 됩니다. 취미활동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾는 것도 좋습니다.

 

 

3. 운동

운동 역시 혈압을 낮추고 심폐 기능을 개선시키며, 이상지질혈증 개선, 스트레스 해소 등 고혈압 환자에게 도움이 됩니다.

유산소 운동과 저항 운동은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 상당히 낮추는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동은 최근의 고혈압 환자를 위한 운동처방으로 주당 3~7일 또는 거의 매일 운동을 실시하고 운동강도는 여유심박수의 40~70%, 30~60분을 권장하고 있습니다. 

4. 소금과 설탕 소량섭취

세계보건기구(WHO)는 고혈압을 줄이기 위해 소금 섭취량을 하루 5g 이하로 유지할 것을 권장합니다. 많은 국가의 평균 섭취량은 그 양의 두 배입니다. 높은 설탕 섭취 또한 고혈압과도 관련이 있습니다. 나트륨 섭취가 많을수록 높아진 체내 염분농도를 맞추기 위해 혈액량이 많아져 혈압이 오릅니다. 이를 위하여 식사 시 일부러 간을 약하게 해 자극적인 맛에 길들여지지 않도록 노력하는 게 좋습니다. 

 

 

 

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 고혈압을 예방하기 위한 식단으로 밑의 식물성 단백질 식품도 참고해보시길 바랍니다.

 

 

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